念念要领有平坦结子的腹肌，好多东谈主以为需要长时期的高强度磨练和严格饮食。其实，惟有阵势适应铝单板厂家，坚握30天就能看到明显成果。 最浮浅的练腹肌阵势等于“卷腹+平板支握”。每天只需15分钟，就能有用纯属中枢肌群。 领先，卷腹是基础算作。平躺，双脚踩地，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身抬起，保握几秒后徐徐放下。重叠20次，作念三组。这个算作能平直刺激腹直肌。 其次，平板支握是增强中枢力量的重要。体魄呈直线，肘部与肩同宽，保握1分钟，休息30秒，再作念三组。它不仅能纯属腹肌，还能改善身形。 临